5km를 시간 재고 뛰어 봤는데요.
21분 24초 정도 걸리네요.
체중감량 목적이 아니었지만,
달리기를 시작 한 후, 딱 두 달 됐네요.
체중이 상당히 많이 감량 되었습니다.
사실 거의 커팅 되었다고 봐야죠 ㅜ.ㅜ (전 두꺼운 근육이 좋아서리...-_-)
먹을 거 다 먹고,
주말에는 폭식도 하고, 술도 마시고,
운동은 하루에 1시간 30분 정도 투자하고,
결정적으로 스트레스도 없어요.
웨이트 열심히 하고,
달리기 열심히 하니까,
체중이 두 달간 8kg 정도 줄었네요.
당장 체중이 줄지 않는다고 걱정하지 마시고,
조급해 하지도 마세요.
3끼 잘 먹으면서 운동 열심히 하면,
반드시 체중 줄어듭니다.
똑같은 양을 먹어도,
두 달, 세 달 지나면 훨씬 체중 빼기가 더 좋아집니다.
같은 시간 운동하더라도, 신체가 발달하면서 운동량이 확 늘어날테니까요.
조급해하면 지는 겁니다.
가장 중요한 팁은,
누구나 아는 것처럼 '꾸준히 해라'겠고,
몇 가지 더 드리자면,
1.주식은 무조건 밥으로 먹되, 같은 양이라도 끼니를 나눌 수 있으면 나누세요.
3끼 양을 6끼로 나눠 먹으면 같은 양을 먹더라도 훨씬 효과적입니다.(여건이 안 되면 어쩔 수 없지만...)
2.다양하게 드세요. 세상에는 먹을 게, 정말 많습니다. 음식 하나로 많이 먹지 마시고, 조금씩 다양하게 드시는 게
건강상에도 훨씬 좋습니다.
3.폭식, 과식, 야식, 음주 피할 수 없습니다. 그렇다면 규칙을 정하세요. 하루 날잡고 그날만 드시던가 하세요. 이때
중요한 건, 평소에 치맥이 먹고 싶으면, 지인들과 약속 잡아서 먹으세요. 그러면 지인들도 만나고, 평소에 먹고 싶은
것도 먹게 되잖아요? 약속 하나가 줄어듭니다. 폭식, 야식, 과식, 음주 등 이런 것도 다 계획적으로 하세요.
4.운동을 시작하면 처음에는 누구나 못합니다. 하지만, 스스로 한계를 정하지 마세요. 자세가 망가지거나, 관절이 아프
지 않는 이상, 오늘보다 내일이 더 나은 운동을 해야 합니다. 한 달 내내 1시간씩 걸었으면, 그 담달은 1시간 중에서 10분
이라도 뛸 수 있는 사람이 되어야 합니다. 똑같이 먹어도 10분이라도 뛰기 시작하면, 체지방 잘 빠져 나갑니다. 여러분들
도 5km를 20분에 뛸 수 있습니다.
5.스트레스를 받지 마세요. 대부분 체중이나 칼로리 숫자 놀음에 막 스트레스 받는데요. 스트레스 받으면 살도 잘 안 빠집
니다. 조급하면 지는 겁니다. 체중이나 칼로리 신경 쓰지 마시고, 그 시간에 차라리 운동을 어떻게 하면 더 열심히 해볼까,
스쿼트 자세를 어떻게 하면 더 완벽해 해볼까, 좀 더 빨리 달릴 수는 없을까, 요런 걱정(?) 하는 분들이 결국 다이어트 성공
합니다.
...
아무쪼록 건강한 다이어트 하세요.
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