오랜만에 5km 전력질주 달리기.
다시 언급하지만,
이 달리기는 5km를 달리는 게 아닙니다.
누적거리에 걷는 시간 및 휴식 시간은 포함하지 않았는데,
이 달리기 방법에서는 걷는 시간이 포함이 됩니다.
그냥 뛸 수 있을 때, 100m 달리듯이 한계껏 달립니다.
처음에는 진짜 100m 달리는 속도가 나오지만, 2-3번만 반복하면,
전력으로 달려도 그 속도는 절대 안 나오죠.
나중에 2-3km 지나면, 전력으로 달리려고 하는데,
시속 10km나 나오려나요?
암튼, 정말 힘듭니다.
진이 빠지는 것은 물론, 2km 넘어가면 정신이 나가는 것 같아요 ㅋㅋ
이런 방법을 선택하는 건,
한 번씩 심장을 극한까지 몰아붙여서 적응(?) 시키려고 합니다.
나중에 달릴 때, 좀 도움이 되는데...
인터벌도 힘들긴 한데, 좀 더 괴팍한 방법이라,
달리기 초심자들은 따라하지 마세요 -_-;
누적거리 약 229km
유산소 운동에서 달리기만큼 체지방 제거에 좋은 운동이 없다고 보거든요.
유산소 운동을 40분 이상을 해야 좋다 뭐하다 하지만,
사실 현대인들이 많은 시간을 빼서 운동하기가 쉽지 않죠. 더구나 근력운동도 필수니까요.
예전에 달리기를 본격적으로 하기 전에, 누군가 이런 말을 하더군요.
'아침에 2-3km를 달리면 살이 찔까? 그렇지 않다, 오히려 건강도 챙긴다'
2-3km 달리는 건,
중급자만 되더라도 10-15분 정도면 충분히 달릴 수 있죠.
하루에 10-15분 투자하고 살이 찌는 것을 예방하고, 건강도 챙길 수 있습니다.
생각해 보면, 저도 아침 운동 되게 싫어합니다.
거의 밤에 운동을 하는데, 가끔 아침 운동을 하게 되는 경우가 있어요.
이럴 경우에는 당연한 말이지만,
전날에 과식 및 야식, 음주 못합니다. 그리고 일찍 자야겠죠? 또한 아침에 운동하려면, 충분한
수면도 필요합니다.
누구보다 아침에 일찍 일어나서 운동하고 하루를 시작하는데,
그렇게 꾸준히 하는 사람들은 대부분 부지런하지요.
아침에 10-15분 정도 달리기 하는 습관이 애초에 살을 찌지 못하게 하는 생활패턴을 만듭니다.
그리고 10-15분 정도 시간이 정말 별것도 아닌 시간이지만,
하루에 2-3km를 달리면 충분히 유산소 운동 됩니다.
주위를 둘러보세요.
100m가 전력질주 안 되는 현대인들이 대부분입니다. 학창시절에 몇 초에 뛰었네, 뭐하네 말은
많지만, 현실은 50-60m 넘어가면 헉헉 대는 사람이 대부분입니다.
술 먹고 야식 먹는 사람보다 운동하지 않는 사람이 훨씬 많으니까요.
...
달리기 글을 올리면서 문의가 많은데요.
하루에 20-30분만 투자하세요.
정말 짧은 시간입니다.
2시간, 3시간 걷느니, 20분 투자해서 뛰었다 걸었다를 반복하는 게 훨씬 낫습니다.
1분이라도 뛴 사람이 20분 이상, 30분 이상 뛰게 됩니다.
꾸준함, 이게 정말 무시 못해요.
애초에 달리기가 무리인 사람들은 걷는 것부터 해야겠지만,
그게 아니라면 혹은 걷는 운동을 오랫동한 한 분이라면, 1분이라도 뛰세요.
정말 못 뛰는 사람도 꾸준히 몇 달 뛰다보면,
20분에 3-4km씩 달립니다. 욕심부리면 30분에 6-7km도 달리는 거죠.
그러면 짧은 시간 투자하면서 유산소 운동 끝난 겁니다.
어디 대회 나갈 것도 아니면, 그 정도면 충분하지요.
체지방 진짜 잘 빠집니다.
심폐 능력도 좋아지죠.
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