스트레칭 & 워밍업 15분
★ 어깨운동
숄더 프레스 - 5셋트
레터럴 레이즈 - 5셋트
프론트 레이즈 - 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 3셋트 30개씩
업라이트 로우 10kg 30개씩 3셋트
★ 하체운동
스쿼트 - 3셋트
바벨런지 - 3셋트
레그 프레스 3셋트
이너아웃다이머신 3셋트
★ 복근운동
레그 레이즈 25개씩 5셋트
켑틴 스체어 15개씩 3셋트
(상복부 운동은 생략)
오늘은 다른날보다 좀 덜 한거같은데
그 이유는 하나하나할때마다 자극느끼려고 집중..했는데 음..ㅠㅠ
그리고 여기 토요일엔 9시까지 하는데.....
오늘 금요일인지 알고 여유부리면서 하다가
유산소운동 못하고 9시되서 나갔네요...ㅠㅠ
고민끝에 집까지 빠른걸음으로 걸어갔습니다.(25분소요)
(1시간50분 소요..오늘은 솔직히 제대로 집중을 못한듯..만족스럽지가 않습니다)
그리고 오늘은 후면삼각근 운동인
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈라는 운동을 해봤는데 이거 참 괜찮네요..
자극이.......!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원래 내일 쉬는날이지만....
오늘 못다한 운동(유산소&복근) 간단히 하고~
먹고싶은거 다 먹어야겠습니다~ㅎㅎㅎ
내일도 화이팅할께요.
아 그리고 내일.....
드디어 연락하던 여자 만나러 가요ㅋㅋ
두근두근설렘설렘......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내일도 화이팅!
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