★ 맨손운동
1라운드 점핑잭 75회 -> 버피25회 -> 레그레버50회 -> 점핑잭75회 -> 싯업50회 -> 버피25회
2라운드 점핑잭 75회 -> 버피25회 -> 레그레버50회 -> 점핑잭75회 -> 싯업50회 -> 버피25회
3라운드 점핑잭 75회 -> 버피25회 -> 레그레버50회 -> 점핑잭75회 -> 싯업50회 -> 버피25회
도중 휴식X
저는 점핑잭을 우리가 알고있는 그냥 흔한 팔벌려뛰기로 했습니다.
1주차때는 아프로디테보다 이게 더 힘들었네요.
그리고 레그레버는 솔직히 완전 FM은 아니고 살짝 변형해서 진행했습니다..쿨럭..
이번에는 셋트별로 기록을 측정해봤습니다.
아무튼....총 32분 걸렸네요ㅎㅎㅎ..
FM으로 하면 저 기록은 안나올듯....^^
★ 웨이트
가슴
벤치프레스 빈봉으로 40회씩 3셋트
덤벨 벤치프레스 7kg 30회씩 3셋트
인클라인 덤벨 프레스 7kg 20개씩 5셋트
시티드체스트 프레스 35kg 3셋트
푸쉬업 30개씩7셋트 ( 아랫가슴 자극되도록 )
삼두
트라이 셉스 프레스 다운 20kg 8셋트
복근
레그 레이즈 50회
(맨손운동에서 레그 레버와 싯업으로 대체)
운동 후 식단
몰랐던 사실인데 회사에서 매주 금요일마다 식스팩어쩌고 저쩌고
저런 매뉴가 있더라구요?ㅎㅎㅎ...
야간끝나고 낼름 타왔습니다~
근데 참...닭가슴살이 맛이없네요.
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평소보다 웨이트를 많이 못했는데.....
왼쪽어깨가 조금 이상해서 무리하지 않았습니다.ㅠㅠ
괜히 더 안좋아질까봐 무서워서요...
중량 최대로 낮추고 진행했네요.
한 2~3일 후에도 이상징후가 있으면 침이나 맞으러가봐야겠어요.
이제 맨손운동 2주차 시작합니다.
1/15 달성했네요 하하...ㅋㅋ
오늘도 화이팅하세요!
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