★ 맨손운동
1주차 완료로 인해 이틀휴식 후 진행..
(바로하려했는데 어깨가 좀 안좋네요)
스트레칭5분 워밍업 풀업17회 실시
★ 어깨운동
바벨 숄더 프레스 4셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 3셋트
업 라이트 로우 3셋트
(어깨 부상으로 인해 최대한 가볍게 했습니다)
★ 하체운동
스쿼트 3셋트 (90kg했다가 주저앉을뻔 했네요..)
바벨 스쿼트 3셋트 (저중량)
레그 프레스 3셋트 (105kg 10개 도전성공 원래는 무겁게 안함)
레그 익스텐션 3셋트
라잉 레그 컬 3셋트
이너아웃다이머신 3셋트
★ 복근운동
레그 레버 7셋트
크런치 200개 1셋트
사이드 크런치 양쪽 30개씩 3셋트
★ 유산소운동
싸이클 40분
총 2시간30분 소요..
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오늘 12시간 근무하는날인데 좀 무리했네요;;
게다가 어깨도 좀 안좋고ㅠㅠ...
(어깨가 안좋은데도 불구하고 어깨운동한 미친놈..어휴..ㅡㅡ)
다행히 내일은 운동쉬는날이라 그나마 좀...ㅎㅎ
그담날에도 이상있으면 한의원가서 침한방 맞고와야겠네요..
아무튼 오늘도 화이팅하세요!!!!!
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