★ 맨손운동
버피10회 -> 마운틴 클라이머 10회 -> 하이점프 10회
버피10회 -> 마운틴 클라이머 10회 -> 하이점프 10회
버피10회 -> 마운틴 클라이머 10회 -> 하이점프 10회
3셋트..
2분 42초 걸렸는데 거기 운영자님이
잘못 적어놓으셨네요 2라운드는 25회씩이던데.....
아놔....오늘은 왜케 쉽나 했더니ㅋㅋ...
내일은 아프로디테!
기록갱신해서 오겠습니다ㅎㅎ
★ 웨이트
가슴
벤치프레스 빈봉으로 40회씩 3셋트
덤벨 벤치프레스 7kg 30회씩 3셋트
인클라인 벤치 프레스 10kg 20개씩 5셋트
시티드체스트 프레스 35kg 3셋트
푸쉬업 30개씩7셋트 ( 아랫가슴 자극되도록 )
(어깨 부상으로 인해 무게 최대한 줄여서 진행...ㅠㅠ)
삼두
트라이 셉스 프레스 다운 20kg 8셋트
딥 하다가 어깨 찌릿찌릿해서 과감히 포기..ㅋㅋ
복근
레그 레이즈 30회 4셋트
캡틴 스체어 3셋트
크런치 200개 (쉬지않고)
사이드 크런치 30개씩 3셋트
★ 유산소
싸이클 40분 (마지막5분 레벨15로 RPM100으로달림..)
---------------------------------------------------
한동안 부상으로 인해 무게는 최대한 줄여서 해야겠어용ㅎㅎ
오늘 약먹고 일하는데 잠이 미친듯이 오네요;;;;;;
계속 졸았네.....ㄷㄷ;;;;
아 그리고 이제 풀업 혼자서 20개정도 할 수 있게 되었습니다~
간간히 머슬업 연습도 한번씩 해보겠습니다.
시간날떄 마다 풀업해서 갯수 늘린다음
프리레틱스 15주차 끝나면
바브라더스 프로그램으로 빨리 갈아타고 싶네요ㅋㅋ
오늘도 화이팅하세요~
글쓰기