★ 맨손운동
1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50
2라운드: 버피40 -> 스쿼트40-> 싯업40
3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30
4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20
5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10
도중 쉬는 시간X
맨손운동 3주가량 하면서 마의 20분을 드디어 뚫었네요;;ㅎㅎ
옆에서 보시던 아저씨가 체력좋다며 따봉 해주심...ㅋㅋㅋ기분좋음
★ 어깨운동
바벨 숄더 프레스 3셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 3셋트
업 라이트 로우 3셋트
어깨 부상 당한거 거의 다 나았습니다.^^
약먹고 무리 안하니 괜찮아졌네요..ㅎㅎ
다음 어꺠운동부터는 중량 다시 올리겠습니다.
★ 하체운동
바벨 백 스쿼트 4셋트
이너 아웃 다이머신 3셋트
레그프레스 3셋트
레그 익스텐션 3셋트
라잉 레그컬 3셋트
★ 복근운동
레그 레이즈 30개씩 5셋트
캡틴 스체어 20개씩 3셋트
사이드 밴드 3셋트
총 1시간50분 소요
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오늘은 운동할때 집중도 잘된거 같아 기분좋고
기록도 단축시켜서 아주좋네요 ㅎㅎㅎㅎ
그리고 풀업(턱걸이)을 매일 워밍업으로 1셋트씩하고
스트레칭하고 마무리 운동으로 1셋트씩 하고있는데
진짜 팍팍느네요..머슬업 도전하려다가
잠깐 어깨가 찌릿해서 멈췄네요..ㄷㄷ;;
다음주쯤에 도전한번 해보겠습니다.
느낌상 할 수 있을거 같았어요....ㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 화이팅하세요!
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