★ 맨손운동
1라운드 진행
버피50회 -> 풀업50회 -> 팔굽혀펴기100회 -> 스쿼트150회 -> 버피50회
쉬는시간 X
풀업 17개 정자세
나머지 발판 이용해서 반동이용해서 진행
스쿼트 부들부들.....ㅠㅠ
이전기록 20분 56초
오늘기록 17분 22초
★ 가슴
벤치프레스 3셋트
덤벨 벤치프레스 3셋트
인클라인 벤치 프레스 3셋트
덤벨 벤치프레스 3셋트
디클라인 벤치프레스 3셋트
체스트 프레스 3셋트
체스트 플라이 3셋트
푸쉬업 30개씩7셋트 ( 아랫가슴 자극되도록 )
★ 삼두
트라이 셉스 프레스 다운 50개 2셋트
딥 1셋트... 아직 찌릿찌릿해서 포기..
★ 복근
레그 레이즈 40회 3셋트
벤치 기울여서 레그 레이즈 20회씩 3셋트
캡틴 스체어 3셋트
벤치 기울여서 크런치 50개씩 3셋트
사이드 크런치 30개씩 3셋트
★ 유산소
(맨손운동으로 대체)
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오늘 기록단축도 성공하고
어찌어찌해서 베오베도 가고 기분좋네요..ㅋㅋ
이제 2주차 끝나고 이틀쉬고 3주차 진행하도록 하겠습니다.^^
하....이번엔 오른쪽 날개뼈에 담 비슷한게 왔네요 망할ㅋㅋㅋㅋㅋ
일어나서 아프면 침맞고 운동가야겠어요~
내일은 어깨,하체라서 크게 지장은 없을거같은데....ㅎㅎ
오늘도 화이팅하세요~!!@
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