★ 맨손운동
1라운드 진행
버피50회 -> 풀업50회 -> 팔굽혀펴기100회 -> 스쿼트150회 -> 버피50회
쉬는시간 X
풀업 이번엔 좀 덜 힘들었네요 저번보단ㅎㅎ...
스쿼트도 많이 나아졌습니다.
이전기록 17분 22초
오늘기록 16분 09초
★ 어깨운동
밀리터리 프레스 4셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트
★ 하체운동
스미스머신 스쿼트 80kg , 90kg , 95kg 3셋트
바벨 백 스쿼트 4셋트(가볍게)
이너 아웃 다이머신 3셋트
레그프레스 75kg 95kg 115kg 3셋트
레그 익스텐션 3셋트
라잉 레그컬 3셋트
★ 복근운동
레그 레이즈 30개씩 15셋트
(상복부 생략 내일 싯업&크런치 1000개도전)
★ 유산소운동
20분 ( 빠른걸음으로 집에옴 )
마무리로 풀업 네거티브로 12개
총 소요시간 2시간10분
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인바디 D-2
더 빡새게 해야겠습니다
인바디하고 치킨 2마리먹을거야....헤헷
내일 등 운동할떄 스크랩을 꼭 써보도록하겠습니다.
내일은 등운동할떄 포텐터지길.....ㅋㅋ
오늘은 많이 늦었네요
좋은꿈들 꾸세요^^
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