★ 맨손운동
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m
3라운드 진행 도중 휴식X
(달리기는 런닝머신 속도 14로 1분10초동안 뛰었습니다.)
이전기록: 17분 44초 (처음이라 그냥저냥 했음..)
오늘기록: 13분 18초
7분 휴식 후
싯업 맥스(5분간 할 수 있는만큼)
이전기록: X
오늘기록: 145개 성공
★ 등 운동
풀업 12개씩 3셋트 (완전 FM으로)
바벨로우 40kg 40kg 45kg 3셋트
데드리프트 80kg 15회 90kg 8회 100kg 6회 60kg 15회 4셋트
(90kg 까지 스크랩 안끼고 성공 100kg 스트랩 끼고 성공)
렛 풀 다운 85 95 105kg 12회씩 3셋트
★ 이두운동
덤벨 컬 11kg 3셋트
13kg 1셋트
바벨 컬 15kg 5셋트
★ 전완근운동
리스트 컬 13kg 2셋트
리버스 리스트컬 3셋트
★ 복근운동
타바타식 레그레이즈 10셋트
(20초동안 하고 10초휴식하고 바로하는. 230개정도했음)
상복부 운동은 맨손운동 싯업맥스로 대체
★ 유산소운동
20분
(헬스장에서 집까지 복근에 힘주고빠른걸음으로 걸어옴-_-..)
마무리 운동으로 네거티브 풀업 10회
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오늘 스트랩 처음써보고 신세계ㄷㄷㄷ....
전완근은 이미 개털렸는데도 난 바벨을 들고있다....
전완근 펌핑 이빠이되고 ㅋㅋ기분 좋네요~ 드디어 세자리 달성!
맨손운동도 오늘 뭔가 왠지 잘됐고,ㅎㅎㅎ
(옆에서 보던 친구놈이 '너 그러다 죽어'...ㅋㅋㅋ)
하..3주차는 4일까지있어서 내일부터 3일쉬고
4주차 들어가야겠네요~
다음주도 지옥이 될 거 같습니다..
아프로디테만 연짱 2일에....총 3일이 아프로디테네요;;..
아무튼 퇴근들 잘하시고 식사들 맛있게 하세요!
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