플라이 머신 20회
인클라인 머신 20회
디클라인 머신 20회
벤치 머신 20회
체스트 프레스 머신 20회
시티드 로잉 머신 20회
렛풀다운 머신 20회
렛풀다운 머신(손잡이가동형) 20회
숄더프레스 머신 20회
암컬머신 20회
토탈힙 머신 20회(각각)
레그프레스 20회
이너싸이 20회
레그 익스텐션 20회
레그컬 20회
크런치 머신 20회
로타리 토르소 20회
1세트로 2루틴
or
플라이 머신 20회
인클라인 머신 20회
디클라인 머신 20회
벤치머신 20회
체스트 프레스 머신 20회
1세트 3루틴 (매회 30초 or 1분 휴식)
시티드로잉 머신 20회
렛풀다운 머신 20회
렛풀다운 머신 20회
숄더프레스 머신 20회
암컬머신 20회
1세트 3루틴 (매회 30초 or 1분휴식)
토탈힙머신 20회
레그프레스 머신 20회
이너싸이 머신 20회
레그 익스텐션 20회
레그컬 20회
크런치 머신 20회
로타리 토르소 머신 20회
1세트 3루틴 (매회 30초 or 1분 휴식
토탈 3세트씩
or
복부 운동스타트
대근육 운동
소근육 운동
3세트
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