★ 맨손운동
싯업맥스 -> 3분휴식 -> 버피맥스 -> 4분휴식 -> 싯업맥스
1.싯업맥스 134개 (5분간 최대)
2.버피맥스 86개
3.싯업맥스 143개
기록을 안재서 그런가....
맨손운동에 조금 소홀해진 기분이드네요ㅋㅋ
끝나면 엄청 헉헉됐었는데-_-;
내일부터 다시 기록을 해야겠음!!
★ 가슴
벤치프레스 3셋트
덤벨 벤치프레스 3셋트
인클라인 벤치 프레스 3셋트
인클라인 덤벨 벤치프레스 3셋트
디클라인 벤치 프레스 3셋트
딥 5셋트
중량(12kg)딥 3셋트
체스트 프레스 95,105,115 3셋트
체스트 플라이 3셋트
덤벨 플라이 3셋트
★삼두
생략(운동지각....ㅠㅠ)
★ 복근운동
레그레이즈 50회 2셋트
사이드 플랭크 30초 3셋트
(상복부운동은 싯업맥스로 생략)
★ 유산소운동
인터벌 20분
총 소요시간 1시간40분
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운동 조금늦게가니 완전 짜증이네요
복근운동도 제대로 못했고...ㅠㅠ
계속 시간에 쫓겨서 에효ㅋㅋ
중량 딥 첨해봤는데 자극이 엄청나네요
다음에 할때는 20kg 도전~
일찍자고 내일 30분 일찍가서 조져야겠어요ㅋㅋ
오늘도 수고하셨습니다.^^
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