★ 맨손운동
핸드스탠드 푸샵 5회 -> 풀업 15회 -> 푸샵15회 -> 싯업35회-> 스쿼트 45회 2분휴식
4라운드 진행
핸드스탠드 푸샵 자세 조금 쉽게해서 15회씩 실시
2분 휴식 -> 1분 휴식으로 변경 후 진행
★ 가슴
벤치프레스 3셋트
덤벨 벤치프레스 3셋트 15kg -> 18kg
인클라인 벤치 프레스 3셋트
인클라인 덤벨 벤치프레스 3셋트 15kg -> 18kg
디클라인 벤치 프레스 3셋트 15kg -> 18kg
딥 6셋트
체스트 프레스 95,105,115 3셋트
체스트 플라이 3셋트
덤벨 플라이 3셋트
★ 삼두
생략
★ 복근운동
Russian Twists 3셋트
Kettlebell Windmills 3셋트
Barbell Ab Rollouts 3셋트
Ball Pull-in운동 3셋트
Hanging Leg Raise 3셋트
Plank 1분씩 3셋트
상복부운동 맨손운동 싯업으로 대체
★ 유산소운동
인터벌 20분
14km/h 5분, 1분 느리게 걷기 (6km/h)
14km/h 5분, 1분 느리게 걷기 (6km/h)
14km/h 3분, 1분 느리게 걷기 (6km/h)
14km/h 2분, 1분 느리게 걷기 (6km/h)
15km/h 1분
빠른 걸음으로 헬스장 왕복 40분
마무리운동으로 풀업 15개
총 요소시간 3시간
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어제 진짜 맘놓고 막 먹었더니....
1kg가 증가했네요ㅋㅋㅋ
오늘도 축구보면서 치킨이나 시켜먹을랬더니
몸무게재보고 자제했네요..ㅠㅠ
다시 빡시게 한주를 시작해야겠습니다.
좋은밤되세요~
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