★ 맨손운동
버피맥스 ( 5분간 최대로 )
95개 성공....
100개가 목표였는데 아쉽습니다..ㅠㅠ
저번엔 100개넘겼는데 으어어어어..
★ 등 운동
풀업 12개씩 3셋트
중량풀업 18kg 12회,10회,8회 3셋트
바벨로우 3셋트
데드리프트 3셋트
렛 풀 다운 4셋트
★ 이두운동
덤벨 컬 4셋트
바벨 컬 4셋트
★ 복근운동
Russian Twists 3셋트
Barbell Ab Rollouts 4셋트
Cable Crunches 5셋트
Plank 1분씩 3셋트
Side Plank 30초씩 3셋트
Ball Pull-in운동 5셋트
레그레이즈 50개씩 2셋트 (친구가 손으로 밀어줌)
★ 유산소운동
생...략...ㅠㅠ
(친구 알려주느라 ㅠㅠ....)
총 소요시간 2시간30분
-----------------------------------------
하...친구 가르치는데 진짜
딴건 다 잘하는데
데드리프트하고 바벨로우 자세가 절대 안돼요;;
ㅋㅋㅋㅋ화딱질나 죽을뻔했음....
이거 어케 가르쳐야할까요 참....
어휴 늦었네요ㅋㅋ
좋은밤되세요!
글쓰기