★ 맨손운동
1라운드 진행
버피50회 -> 풀업50회 -> 팔굽혀펴기100회 -> 스쿼트150회 -> 버피50회
쉬는시간 X
★ 가슴
덤벨 벤치프레스 5셋트 18kg -> 20kg
인클라인 벤치 프레스 3셋트
인클라인 덤벨 벤치프레스 3셋트
중량 딥 벨트+체인+케틀벨8kg 15kg 15개씩 2셋트
벨트+체인+원판15kg 22kg 15개씩 3셋트
체스트 프레스 95,105,115 3셋트
체스트 플라이 3셋트
★ 삼두
트라이셉스 프레스 다운 20개씩 3셋트
딥 4셋트 ( 가슴 기울이지 않고 삼두에 자극가게)
★ 복근운동
Russian Twists 3셋트
Barbell Ab Rollouts 3셋트
Cable Crunches 4셋트
Plank 1분씩 3셋트
Side Plank 30초씩 1셋트 (하다가 지쳐서 포기;;)
Ball Pull-in운동 3셋트
캡틴스체어 20개씩 3셋트
★ 유산소운동
헬스장 빠른걸음으로 걸어가기 20분
인터벌 10분..(정강이 땡겨서gg)
파워워킹 10분
총 소요시간 2시간50분
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하...이틀연속 치킨먹었더니 체중이 0.5kg 증가ㅎㅎㅎ...
하루 먹고 운동하고 쟀을때는 다시 돌아오더니..ㅠㅠ
미친몸뚱아리...이렇게 운동을해도 먹으면 쪄요ㅎㅎ
참ㅠㅠ...인바디 할 날이 얼마안남았습니다.
진짜 정신차려야겠네요ㅎㅎㅎ
아 그리고...중량딥 생각보다 별로 어렵지 않더군요ㅋㅋ
30kg까진 할 거 같습니다.ㅎㅎ.
한 40kg 초반대 여성분 업고 해보고싶음...ㅋㅋㅋ
암튼...오늘도 수고하셨고
내일도 수고합시다.^^
좋은밤되세요!
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