★ 맨손운동
1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50
2라운드: 버피40 -> 스쿼트40-> 싯업40
3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30
4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20
5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10
도중 쉬는 시간X
오늘기록: 18분 40초..ㅠㅠ
★ 어깨운동
밀리터리 프레스 4셋트
비하인드 넥 프레스 4셋트
레터럴 레이즈 4셋트
프론트 레이즈 4셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트
★ 하체운동
스미스 머신 스쿼트 3셋트
바벨 백 스쿼트 3셋트
레그 익스텐션 3셋트
레그프레스 3셋트
라잉 레그 컬 3셋트
이너 다이머신 3셋트
★ 복근운동
레그레이즈 벤치 기울여서 20개씩 5셋트
캡틴스체어 20개씩 3셋트
니업 20개씩 3셋트
(상복부 운동 맨손운동 싯업으로 대체)
마무리운동으로 풀업 12개
★ 유산소운동
헬스장 왕복 빠른걸음으로 40분
파워워킹 20분
총소요시간 3시간
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치킨 이틀연속 먹은거 어제 오늘 3시간씩하고
식단관리좀해서 원상복구 시켰네요....ㅠㅠ
근데 친구놈이 오자마자 또 치킨먹자고 해서
진짜 또 먹을뻔했지만 참았습니다....ㅎㅎ
하.......
요즘 식욕폭발해서 참 무섭네요ㅎㅎㅎ....
아무튼...오늘도 고생하셨고
좋은밤되세요!
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