★ 맨손운동
첫번째
풀업20회 -> 푸샵20회
4라운드 진행
두번째
핸드스텐드10회->풀업15회->푸샵25회->싯업35회->스쿼트45회
4라운드 진행
세번째
1km 달리기 -> ( 팔벌려뛰기 100회, 클라이머100회) -> 1km 달리기
괄호 친 부분만 5라운드 진행
맨손운동 총 소요시간 1시간4분
★ 가슴운동
벤치프레스 3셋트
덤벨 벤치프레스 3셋트
인클 벤치프레스 3셋트
인클 덤벨 벤치프레스 3셋트
중량 딥 30kg 12회,10회 2셋트
(자세가 엉망이네요ㅎㅎ...무거웡..)
일반 딥 15회씩 3셋트
★ 삼두
생략
★ 복근운동
Barbell Ab Rollouts 3셋트
Plank 1분씩 3셋트
Ball Pull-in운동 3셋트
캡틴스체어 15회씩 5셋트
★ 유산소운동
싸이클 20분
헬스장에서 집가기 20분
총 소요시간 3시간
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드디어 지옥같은 7주차 다 끝냈네요...
7주차 2일할때 진짜 버피 300개정도 하니
골반도 땡기고 무릎도 아프고ㅋㅋ
그게 그 다음날까지 좀 남아있어서
온몸이 좀 무기력하고 기운이 없어서
죽을뻔했네요ㅎㅎㅎ...
다행히 오늘은 괜찮네요!
삘 받아서 열심히했습니다~
보충제도 다먹어서 주문하고
고구마도 한번 먹어보려구요ㅎㅎㅎ
전자랜지 산 기념으로다가..ㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 오늘하루도 운동 열심히 하시고
좋은 하루 보내세요~
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