★ 맨손운동
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m
3라운드 진행 도중 휴식X
17분
★ 어깨운동
밀리터리 프레스 4셋트
비하인드 넥 프레스 4셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 6셋트
★ 하체운동
스미스 머신 스쿼트 3셋트
바벨 백 스쿼트 3셋트
레그 익스텐션 3셋트
레그프레스 3셋트
라잉 레그 컬 3셋트
이너 다이머신 3셋트
★ 복근운동
Russian Twists 3셋트
Kettlebell Windmills 3셋트
Barbell Ab Rollouts 3셋트
Cable Crunches 3셋트
Plank 1분씩 3셋트
캡틴스체어 3셋트
행잉 니업 3셋트
행잉 레그레이즈 3셋트
★ 유산소운동
헬스장에서 집까지 걸어가기 20분
파워워킹 20분
총 소요시간 3시간
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운동시간 좀 줄여야겠네요..
특히나 복근이 너무 오래걸리네요ㅎㅎ
담주부터는 짧고 굵게 하도록 노력해봐야겠습니다.
맨손운동 15주차까지 빨리끝내야 좀 제대로 하겠는데....
중도에 포기할수도없고 이거참..ㅋㅋ
아무튼 오늘도 고생하시고
운동 열심히 하시길..
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