★ 어깨운동
밀리터리 프레스 5셋트
비하인드 넥 프레스 셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 5셋트
★ 하체운동
스미스 머신 스쿼트 3셋트
바벨 백 스쿼트 4셋트
레그 익스텐션 3셋트
레그프레스 3셋트
라잉 레그 컬 3셋트
★ 복근운동
행잉 레그레이즈 3셋트
캡틴스체어 5셋트
Kettlebell Windmills 3셋트
Barbell Ab Rollouts 3셋트
★ 맨손운동
핸드스탠드 푸샵 10회 -> 풀업 15회 -> 푸샵15회 -> 싯업35회-> 스쿼트 45회
4라운드 진행
22분
★ 유산소운동
야외에서 30분 달리기~
총 소요시간 2시간 20분
한세트당 쉬는시간 30~40초 사이
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이틀동안 너무처먹었네요ㅎㅎ....
오늘은 과식까지했음...어휴ㅠㅠ
많이먹돼 과식은 안하는게 목표였는데;;
토하기전까지 먹었네요ㅎㅎ..
그래도 오늘 운동쉴까하다가 간게 어디야ㅠㅠ
라고 위안을 해야죠뭐...ㅎㅎ
내일부터는 다시 식단관리 고고ㅠㅠ
좋은밤되세요~
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