★ 등 운동
풀업 3셋트
바벨로우 5셋트
데드리프트 6셋트
랫 풀다운 3셋트
백 랫 풀다운 3셋트
★ 이두운동
덤벨 컬 4셋트
바벨 컬 4셋트
리버스 컬 6셋트
★ 복근운동
Barbell Ab Rollouts 3셋트
Plank 1분씩 3셋트
행잉 레그레이즈 3셋트
캡틴스체어 5셋트
크런치 5셋트
★ 맨손운동
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m
버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기100m
3라운드 진행 도중 휴식X
18분
★ 유산소운동
파워워킹 20분
총 소요시간 2시간
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오후근무때는 2시간씩만...ㅎㅎ
대신 세트마다 초집중해서 함..
오늘 회사에서 족발사줘서
폭식...함....ㅎㅎ.....
하...일찍일어나서 30분 더 뛰어야지ㅋㅋ
그만좀 처먹자~~~~으어~
좋은밤되세요!
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