★ 어깨운동
밀리터리 프레스 5셋트
비하인드 넥 프레스 5셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 5셋트
★ 하체운동
스미스 머신 스쿼트 5셋트
바벨 백 스쿼트 3셋트
프론트 스쿼트 3셋트 (첨해봤는데 자극 굿)
레그 익스텐션 3셋트
레그프레스 3셋트
라잉 레그 컬 3셋트
이너 다이 3셋트
★ 복근운동
행잉 레그레이즈 3셋트
Ball Pull-in 5셋트
Plank 1분씩 3셋트
바이씨클 크런치 5셋트
★ 맨손운동
핸드스탠드 푸샵 10회 -> 풀업 15회 -> 푸샵15회 -> 싯업35회-> 스쿼트 45회
4라운드 진행
(1라운드 마다 2분 휴식인데 시간없어서 걍 안쉬고함)
18분
※ 풀업 반동이용해서 대충함
★ 유산소운동
헬스장 걸어가기 20분
런닝머신 파워워킹&뛰기 25분
총 소요시간 2시간 40분
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오후 근무때 하체하고 출근하면
진짜 하루종일 무기력해지는거같아요ㅋㅋ
몸에 힘이없어.........
오늘 처음해본 프론트 스퀏..오오
허벅지에 자극이 아주그냥....ㅋㅋㅋ
죽입니다.^^
아 그리고 오늘...
행잉 레그레이즈 하고있는데
트레이너가 배를 걷더니
'생각보다 배에 지방이 많네요?..'
옆에 아줌마들 다보고....ㅋㅋㅋㅋ
챙피하네요..ㅠㅠ
오늘도 고생하셨습니다~
좋은밤되세요!
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