★ 등 


풀업 3셋트

바벨로우 4셋트

데드리프트 6셋트

랫 풀다운 3셋트

★ 이두

인클라인 벤치에서 덤벨컬 4셋

바벨컬 4셋

리버스컬 6셋

시티드 리스트컬 3셋


★ 복근

캡틴스체어 5셋
바이씨클 크런치 6셋 (변형시킴)

★ 맨손운동

1.달리기1km
2.(팔벌려뛰기100회->클라이머100회)*5
3. 달리기1km

괄호친 부분 5라운드 진행

30분

(싯업맥스도 해야하는데 까먹음..내일 진행)


★ 유산소

파워워킹 15분 

(맨손운동 마지막1km달리기 할 때 쭉 이어함)

총 소요시간 1시간50분
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핸드폰으로 쓰기 빡시네요ㅋㅋ
오늘은 일 10시에 끝나고 놀다가 들어갈거라서
미리써놓고 놀아야겠어요~ㅎㅎ

오늘은 자빠자다가 늦어서 시간에 쫓겨서
운동했네요ㅋㅋㅋ아무튼 갔으니 다행!

모두 즐거운  불금보내세요^^