★ 어깨운동
밀리터리 프레스 5셋트
비하인드 넥 프레스 4셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트
★ 하체운동
스미스 머신 스쿼트 3셋트
프리 바벨 백 스쿼트 4셋트
레그 익스텐션 3셋트
레그프레스 3셋트
라잉 레그 컬 3셋트
이너 다이 3셋트
★ 복근운동
철봉에서 위로 이빠이 다리올리고 내리면서 버티기 많이.-_-..
(행잉 레그레이즈 말고..)
캡틴스체어 8셋트
★ 맨손운동
1.달리기1km
2.(팔벌려뛰기100회->클라이머100회)*5
3. 달리기1km
괄호친 부분 5라운드 진행
25분
★ 유산소
인근 중학교가서 달리기 20분
헬스장에서 집까지 걷기 및 뛰기 20분
총 소요시간 2시간20분
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한 4일간 폭식했네요....ㅎㅎ
약속도 있었고 회식도 있었고..
안좋은일도 있었고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
네 맞습니다...이래 저래 다 핑계죠ㅎㅎ
설날 이후로 운동 일주일에 하루이상 쉬어본적이 없는데
어제 기분도 꿀꿀하고 친구놈이 대전에서 와서 쉬어버렸네요ㅋㅋ
한 세달만에 소주도 한병먹고....ㅋㅋ
오늘 아침에 4일만에 체중쟀더니 맨붕 제대로 와서
진짜 다시 맘잡고 폭식 절대 안하겠습니다.
(식이조절하며 운동 빡시게하면 일주일이면 돌아오긴 하지만......)
폭식 다시 하는날엔 오유 탈퇴하고,
떠나겠습니다.....ㅠㅠ
꼭 지키겠습니다.
좋은꿈꾸세요.
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