★ 등
풀업 4셋트
바벨로우 4셋트
데드리프트 6셋트
랫 풀다운 4셋트
★ 이두
덤벨컬 4셋
바벨컬 4셋
리버스컬 6셋
시티드 리스트컬 3셋
★ 복근
캡틴스체어 5셋
바이씨클 크런치 4셋 (변형시킴)
Ball Pull-in운동 3셋트
플랭크 1분 3셋트
★ 유산소
런닝머신 달리기 27분
헬스장에서 집 걸어오기 20분
총 소요시간 2시간30분
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맨손운동은 스킵했네요....
자다가 헬스장 늦게가서-.,-
어제 하체운동한게 오늘 계속 근육통이 있어서 죽는줄;;
그리고 오늘 데드리프트 하는데
이제 100kg는 스트랩없이도 5개 이상은하네요ㅎㅎ....
다음엔 110kg 도저....ㄴ..
제 체중에 2배는 들어야 한다는데..
132kg......올해안으로 가능하려나 하하..
좋은꿈꾸세요~!
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