★ 어깨운동
밀리터리 프레스 5셋트
비하인드 넥 프레스 5셋트
레터럴 레이즈 5셋트
프론트 레이즈 5셋트
덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트
★ 하체운동
프리 바벨 백 스쿼트 5셋트
레그 익스텐션 3셋트
레그프레스 3셋트
라잉 레그 컬 3셋트
이너 다이 3셋트
★ 복근운동
행잉 레그레이즈 4셋트
레그레이즈 5셋트
캡틴 스체어 3셋트
Ball Pull-in운동 3셋트
★ 맨손운동
1라운드: 버피50 -> 스쿼트50 -> 싯업50
2라운드: 버피40 -> 스쿼트40-> 싯업40
3라운드: 버피30 -> 스쿼트30 -> 싯업30
4라운드: 버피20 -> 스쿼트20 -> 싯업20
5라운드: 버피10 -> 스쿼트10 -> 싯업10
27분
★ 유산소운동
싸이클 40분
헬스장에서 집가기 20분
총 소요시간 2시간50분
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골반이 아파서 버피하면 골반이 찌릿찌릿하네요ㅠㅠ
그래서 빨리 못해서 천천히 정자세로 했네요..
스쿼트도 중량 못치고 그냥 가볍게 했어요
며칠참아보고 아프면 한의원가보든가 해야겠네요-.,-
아놔......이거 뭔 운동을 하라는건지 말라는건지...ㅋㅋ
요세 먹는거 참기가 너무힘드네요ㅎㅎ....
이만 자야겠어용~
오늘도 좋은하루보내세요!^^
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