★ 어깨운동







밀리터리 프레스 5셋트

비하인드 넥 프레스 5셋트




레터럴 레이즈 5셋트

프론트 레이즈 5셋트




덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋트







★ 하체운동

 




프리 바벨 백 스쿼트 5셋트




레그 익스텐션 3셋트

레그프레스 3셋트




라잉 레그 컬 3셋트

이너 다이 3셋트







★ 복근운동







행잉 레그레이즈 3셋트

레그레이즈 6셋트

캡틴 스체어 3셋트

벤치 기울여서 크런치 6셋

★유산소

파워워킹 20분
싸이클20분


총 소요시간 2시간


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정형외과가서 CT찍어봤는데
오른쪽 골반이 살짝 올라가긴했는데
교정 할 정도는 아니고 그쪽이 좀 부어있대요

그래서 약먹어보고 월요일날 다시오라네오ㅋㅋ

오늘 등운동 하는날인데 등운동은 자제하라네용;;

턱걸이랑 랫풀다운만 죽어라해야지;;

오늘도 좋은밤되세요^^