★ 등



풀업 4셋트

바벨로우 5셋트

데드리프트 6셋트

랫 풀다운 5셋트

백익스텐션 3셋트


★ 이두



덤벨컬 5셋

바벨컬 5셋

리버스컬 7셋


★ 복근

행잉 레그레이즈 3셋트

레그레이즈 6셋트

캡틴스체어 4셋트

★ 유산소

파워워킹 30분


총 소요시간 2시간10분

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아직도 살짝 골반이 아프긴 하네요;;
등 운동하지말랬는디ㅋㅋ
그래도 훨씬 나아짐-.-

담주부터 맨손운동 11주차 다시 들어갑니다.^^

이따 퇴근하고 20~30분 정도 더 뛰고
인근 중학교가서 철봉으로 턱걸이 및 복근 운동
좀 더 하려구요ㅎㅎ

4일간 행복하게 처먹었으니..
이제 두달간 먹는 행복따위 버릴려구요..

다들 열운하세요ㅠㅠ




싸이클 45분