가슴

벤치 프레스 4셋
덤벨 벤치 3셋

인클 벤치 3셋
덤벨 인클 3셋

중량 딥 3셋
일반 딥 3셋

체스트 프레스 3셋
체스트 플라이 3셋

삼두

체스트 딥 3셋
트라이 셉스 프레스 다운 3셋
상체 세우고 딥 3셋

복근

Barbell ab Rollouts
행잉 레그레이즈
레그 레이즈
벤치 기울여서 크런치
프레스 싯업

서킷방식으로 3라운드 진행

레그레이즈 3셋(따로)


유산소

집에서 헬스장 걸어가기 20분
파워워킹 14분(사타구니 쓸림현상..gg)
싸이클 43분

총 소요시간 2시간40분

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폭식했던게 서서히 빠지네요ㅋㅋ

아오..런닝머신하는데 사타구니쪽이 쓸려서
하다가 지지치고 내려왔네요ㅋㅋ

아..오늘 날씨 정말좋네요
솔로라 슬프네요-.-

다들 좋은하루보내시길.^^