어깨

밀리터리 프레스 5
비하인드 넥 프레스 5
레터럴 레이즈 5
프론트 레이즈 5
덤벨 벤트오브 레터널 레이즈 5

하체

스퀏 5
레그 프레스 3
레그 익스텐션 3

복근

1 행잉 레그레이즈
2 레그 레이즈
3 크런치
4 플랭크

서킷방식으로 3라운드

캡틴스체어 3 (따로)

유산소

싸이클 30분

총 소요시간 1시간50분


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내일부터 맨손운동 다시시작..
제가 활동하는 카페에서 제가 기록 탑이었는데
ㅋㅋ점점 능력자들이 가입하셔서

이제 맨손운동 다시 제대로 할려구요..ㅋㅋ

황금연휴 즐겁게 보내세요.^^

전 특근.......