어깨

밀리터리프레스5
비하인드넥프레스5
레터널레이즈5
프론트레이즈5
덤벨벤트오버레터널레이즈4

하체

스퀏+런지5 한번에하고 쉬는시간 30초
(자극 굿!!!강추ㅋㅋ) 
이너다이3
레그프레스3
레그익스텐션3
라잉 레그컬3 

복근

행잉레그레이즈5
캡틴스체어3

유산소

케틀벨스윙200회
파워워킹20분
자전거깔짝

총 소요시간 1시간40분

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낼부터 맨손운동 다시시작~^^
15주차까지 참 힘드네요;;
골반부상에 똥꼬부상에..-.,-
험난합니다..ㅋㅋ

아 그리고 오늘 진짜
하체운동 제대로 했네요.

스퀏+런지 연달아서 해보세요.
부들부들..ㅋㅋ스퀏무게를 조금 낮춰서하시길.^^

비교적 운동시간이 짧았으나
만족합니다.^^

오늘도 좋은하루 보내시길!