우선 175/70 고2남징어구여
식단은
아침엔 엄마표밥
점심엔 고구마 1.5개(배고프면 나중에 반개먹어영..ㅋㅋ)랑 닭가슴살100G or 현미밥2/3공기+닭가슴살100G+계란후라이+고추장 비빔밥!!(이게젤맛있어요 ㅜㅜ)
저녁엔 고구마2개랑 닭가슴살100G 이랑 키위나 바나나 사과같은과일 한개(키위는두개) or 현미밥한공기+닭가슴살+김+고추장 비빔밥콜라보레이션!! 이랑 키위나 바나나 사과같은과일 한개(키위는두개)
운동후엔 닭가슴살남은거씹어먹기..(250그램 한팩이라 50~70그램정도남아여)
운동은 매일매일무분할로하구여
팔굽혀펴기 15개씩 3세트하고
렛풀다운 10개씩 7세트
숄더프레스도 10개씩 7세트
시티드로우 10개씩 7세트
벤치프레스 10개씩 7세트
버터플라이(이렇게부르는거맞나여) 10개씩 7세트
그다음 달리기 40분
이렇게하는데여 혹시운동과정에서 뭐추가하거나뺄거 혹은 식단에문제있는지좀 봐주시면감사하겠습니당
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