키 176에 70인 남자입니다.

숫자상으로는 비만은 아니지만

복부,턱 그리고 목에 살이 너무 많더라고요.

운동을 참 많이 시작했다가 포기했다가 하는데

이번에는 다시 또 시작해보려고요.

제목 보시면 알겠지만

헬스 초보입니다

제가 짠 구성이 세개 있는데어떤 지 봐주세요

월: Sqauts, Seated Leg Curls, Bench Press, Seated rows, Front press, One-leg toe raises , 유산소 30분

수: Angled leg press, Stiff-legged deadlifts, Incline Press, Chin-ups, Lateral raise, 삼두운동 한 개, 유산소 30분   

금: Squats, Deadlifts, Bench Press, Seated rows, lateral raises, 이두 운동 한 개, 유산소 30분

일: 유산소 (인터벌)

일주일에 3번

월: Bench Press, Curl biceps, Incline dumbbell press, Hammmer Curls, Dumbbell flys, Incline dumbbell flys, Decline press, Dunbbell sude bends, push-ups, leg raises, sit-ups  15분 유산소

수: Squats, Dumbbell press, angled leg press, lateral raises, leg extensions, lying leg curls, front raises, one-leg toe raises, upright rows

roman chair side bends, high pulley crunches  15분 유산소

금: Chin-ups, one-arm dunbbell triceps extensions, close-grip lat pulldowns, triceps extensions, deadlifts, triceps dips, bench rows, dumbbell side bends, one arm dumbbell rows, incline leg raises, crunches   15분 유산소

이틀에 한 번

첫째날: Squats, chin-ups, bench press, front press, curl biceps, triceps extensions, one leg toe raises 30분 유산소

둘째날: angled leg press, incline press, close-grip lat pulldowns, one-arm dumbbell press, triceps extensions, barbell curls, seated calf raises 30분 유산소

A구성 과 C구성은 하루에 모든 근육을 운동한 후 30분 유산소

B구성은 월(가슴,이두,복근)   수(하체,어깨,복근)     금(등,삼두,복근)  그리고 15분 유산소

제가 헬스 초보다 보니 A나 C가 끌리는데

여러분이 보시기에는 어떠세요?