헬스장 다닌지는 2주정도됫어요. 총 12~3일 나갓구요

갈때마다 하는 운동은

워밍업(대충 팔 다리 풀어주고 어깨같은거 안삐게 몇번씩 돌려주기) 

근력운동 (레그프레스, 숄더 익스텐션 등등 기본 헬스기구들 중량은 처음이라 20~25 키로) 15회 = 1세트로 2~3세트씩 반복. 총 20분정도

유산소 (무릎 무리간다해서 싸이클 30분 힘 별로안들이는 기어로 놓고 110RPM 정도의 속도로 회전) + 10분 안쉬고 9km/h 속도로 조깅

몸무게는 한달이나 두달 있다가 재보려햇는데 까먹고 한번 그냥 재봣는데, 86~88? 정도 된거같아요.

식단은 하루 2~3끼, 일반 가정식위주, 근데 간단하게 짜게안먹기, 국물안먹기, 밥은 살짝 덜어내서 먹기, 등등요. 라면은 절때 안먹구요. 친구랑 밖에서사먹은적은 1~2번있어요.

이정도면 괜찮나요? 근력운동은 친구말로는 저런거는 너무 효과없을수있다고, 좀더 전문적인 (바벨잇고 뭐 데드리프트 이런것들) 이런거로 하라는데 바꿔야될까요?

아 그리고 일주일 뒤부터는 헬스못다닐수도잇어서, 그냥 집에서 근력운동으로는 팔굽혀펴기 맨몸스쿼트 엎드린뒤 팔로버티는거 (이름까먹엇네요) 등등 20분하고 강가 주변 40분 좀 넘게 조깅+빨리걷기 하려는데 괜찮나요?

답글부탁드려요 ㅎㅎ