14.12.08 - 63.5kg
14.11.26 - 인바디
체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg
체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점
14.11.24 - 65kg
웜업(점핑잭 40번, 태양숭배 2회)
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매달리기 (오버그립, 견갑하강, 할로우) 15초 5셋 (30초)
컨벤셔널데드 20kg 15번, 25kg 12번, 30kg 10번, 35kg 10번 6셋
루마니안데드 8kg 20번, 13kg 20번 5셋
랫풀다운 10kg 15번 4셋
케이블당기기 등근육 자극찾기 - 15kg 30번 이상 6셋
10kg 15번 4셋
- 63분
플랭크 1분 + 역플랭크 30초 (20초) 3번, 할로우 연습
크런치 30개, 사이드크런치 20개씩 3셋
트레드밀 2km 15분
스트레칭
관장님이 옆에서 봐주시면 진짜 지옥문 오픈.. 덕분에 등근육은 매번 정말 처음 느껴보는 자극이 오는데
문제는 이걸 어떻게 기록해야할지 모르겠다
아무튼 오늘은 등 근육 잘 쓰는 연습함.
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