170/90 남자에요. 시작한지 한 3주? 됫는데 잘 하고있는건지 봐주세요

몸의 변화는그냥 몸무게는 1~3키로? 빠진거같구요, 바지가 좀 끼던게 쏙들어가긴하네요.

 

식단은 최대한 가정식.

- 국물 X

- 짜게 안먹기

- 밥은 평소의 2/3 or 3/5

- 외식같은건 먹는거 조심해서먹기, 1주일에 1~2번만, 먹고오는날은 운동 조금이라도 더 해주기

- 밥 천천히먹기

- 고기는 먹되 비계말고 살코기 먹기 (안짜게)

 

운동은:

1. 근력운동: 벤치프레스 같은 전문적인? 기구들은 잘 사용할줄 몰라서 머신? 형식으로 된것들 6개정도.  무게는 처음에 10키로 시작햇다가 지금은 30키로정도로 하고있어요.  횟수는 10~15회 = 1세트로 잡고, 한 기구당 3세트정도요.

 

2. 유산소운동: 러닝머신 빠르게걷기 or 조깅을 하게되면 자주 발목이 아프거나 그래서 싸이클 기어1단 놓고 빠르게 (100 ~ 110 rpm) 정도 놓고 30분정도해요. 그 뒤에 좀 괜찮게 느껴져서 러닝머신 10분조깅 안쉬고 할때도 잇어요.

 

3. 마무리는 그냥 종아리좀 주무르고 어깨넓히는운동 조금하다가 그냥 집에오네요

 

 

 

 

한 3일동안 너무 대충하고 많이먹은거같아서 얼릉 다시맘잡고 운동하고있는데 조금 궁금해서 글쓰게됫어요

몇몇개 궁금한게있는데,

1. 싸이클 기어를 1단보다 조금 더 높게 (다리가 돌리는데 힘 좀 더 필요하게) 하는게 효과적인가요? 순전히 살을빼고싶은게 목적이에요

2. 스피닝 운동이 어떤식으로 진행되는건가요? 외국이라 그런거 가입을 못하고 그냥 싸이클로해보려구요

3. 한 한달 이런식으로 하다가 그 뒤부터는 러닝을 조금더 하던 수영을 하던 강도를 조금 늘리는게 좋나요?

 

댓글부탁드려요