안녕하세여. 다게 여러분들~
올해 나이를 한 살 더 먹은 대학생입니다 ㅠㅠ
군대는 전역했는데 운동이란걸 안하고 나와서.. 흑 ㅠㅠ
다게 여러분들의 도움으로 헬스장 신청해놓고(4개월)
이제 헬스장 다닐텐데..
이전에도 그렇지만 참 계획을 짜는거는 깜깜하더군요. 게다가 기초체력도 없으니..
다게 베오베 20페이지 정도 보구, 검색어 몇 개 집어넣어서 검색해서 나름의 계획을 짰는데
적당할지 몰라서 글 올립니다.
1. 초보자 체력증진을 위해 매일매일 운동하려고 생각합니다.
2. 새벽 6시에 헬스장 가서 운동하려고 합니다. (주말에는 8시)
[학교 시간표도 이미 이렇게 짰습니다!]
3. 워밍업 - 무산소 - 유산소 - 스트레칭(쿨다운)
4. 워밍업 : 러닝머신 10분 걷기
5. 무산소 : 스쿼드 -> 데드리프트 -> 벤치프레스 -> 푸쉬업(다리대고) -> 땅 대고 턱걸이 -> 런지 -> 크런치 -> 레그레이즈
크으으으으으으으으은거 가아아아아아아아아아아아아아아아슴 몰라아아아아 다아아아리리리 보오오오오오오오옥부우우우
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6. 유산소 : 러닝머신 30~40분 걷기 & 뛰기
(정확한 시간은 직접 해보고 결정!)
7. 스트레칭 : 앱보고 따라하기
8. 무산소 : 3셋 - 11~15회, 무게는 직접해보고 결정
9. 총 운동시간은 1시간 30분이상 예상하고 있습니다.
10. 식단 2/3으로 줄이기, 점심은 원래 안먹는데.. 먹기?, 물 많이 마시기
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