어제 혼자서 헬스장에서 뻘짓을 하고있으니 트레이너선생님이 오셔서
운동을 가르쳐주고 가셨습니다.
매우매우매우매우 친절하셨어요ㅠㅠ
그간 pt하는 분들한테만 친절하다고 오해해서 죄송해지더라고요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저란 인간 간사한 인간....
근데 운동 끝나고 나니까 삭신(?)이 쑤셔서 질문을 드립니다.
이게 원래 열심히 운동하고나면 아픈게 정상인지
아니면 좀 과했는지, 오늘 운동하러가도 될지에 대해서요.
어제 일정이
집에서
하프스쿼트 20*4
도서관에서
책정리(2시간)
헬스장에서
준비운동
러닝머신(10분/1.2km) - 다른 일보다가 15분 걸어서 헬스장도착해서 평소보다 짧게 뛰었어요.
하프스쿼트 20*1
데드리프트(빈봉10kg) 10*3
백스쿼트(빈봉20kg)10*1
(여기서부터 트레이너선생님 권유 운동)
점프 스쿼트(하프) 15*5
캐틀벨(5kg) 스윙 15*5
윗몸일으키기 자세-> 쭈그려앉기 ->일어서서 점프(이걸 뭐라고 하는지는 까먹었어요)10*5
레그레이즈 10*5
러닝머신 시속6km 40분(4km)
헬스장 나와서
슈퍼에서 2L생수 6개짜리 1팩을 들고 귀가(10분) -하필 어제 집에 생수가 떨어져서ㅠㅠㅠㅠ
운동 할때도 힘들었지만
하고나서도 조금 힘이 드네요ㄷㄷ
그리고 지금 아픈게
오른쪽 손목이 조금 아프고
팔꿈치아래가 약간 뭉친거같고
어깨 뭉친것 같고
허벅지가 좀 뭉친거같고(계단 올라갈때 다리가 생각만큼 잘 안움직여요-근데 이건 평소에도 운동하고나면 이랬어요. 평소보단 심한거같지만)
왼쪽 무릎위 근육이 조금 아프고
왼쪽 발목이 조금 아프고
배가 조금 당겨요(이건 레그레이즈의 영향인듯)
어제했던대로 운동하러가도 될까요
아니면 평소보다 약하게 해야할까요 그것도 아니면 쉬어야할까요?
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