먹고 운동하고 먹고 운동하고 하다가

얼마전에 인바디를 쟀습니다.

결과는

체중대비 골격근량 41%
체중대비 체지방량 28%

라는 돼지가 되어있었습니다. 

물론 지방만 10킬로그램정도 빼야하는데...
가장 효율적인 방법이 뭐가 있을까요?

아침에 운동하고 유산소보다는 근력위주운동을 하고 있습니다.
공복운동하다가 근육이 빠진 경험이 있어 운동 전에 조금 먹고 하는 편이구요.
식이조절 생각하고 있습니다.