아침 

운동 전에 탄수화물을 섭취

운동 후에 탄수화물+삶은 계란 4개+포도주스 한잔

점심

학교 식당에서 밥 줄여서 정식으로 한 끼

저녁

학교 식당에서 밥 줄여서 정식으로 한 끼

간식

삶은 계란 2~3개

이렇게 먹으면 보통 예상되는 칼로리가 2200 (기초대사량 1700정도)정도 됩니다.

그런데 아무리 생각해도 운동량에 비하면 학교 식단에 고기가 적어 단백질 섭취양이 적어보입니다.

제가 알기로는 보통 자기 몸무게만큼 g 단위로 먹으면 된다고 하는데 지금 하루 섭취량이 절반을 약간 넘는 정도 되는 것 같네요.

단백질 쉐이크 같은 것도 먹어보면 운동할때 더 도움이 될까요?