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악력 운동 시작 2주차 느낀점
게시물ID : diet_69741짧은주소 복사하기
작성자 : 뭐꼬?
추천 : 0
조회수 : 805회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2015/05/11 00:53:42
악력을 따로 하는건 딱 일주일에 한번
아무 운동을 안하는 일요일만 합니다.
그리고 지금이죠.

3주차인가? 여튼.

1. 씨오씨 넘버원, 클로징시 64킬로짜리?로 합니다.
오른손 클로징 2-3회로 시작해서 연속9회. 왼손은 11자에서 클로징을 노려볼만한...은 아니고 아직 좀더 해야할 수준으로 증가됨.

2. 악력기 하나로는 좀 부족합니다.
근력의 성장을 위해서는 10회 이하, 30초 이하의 트레이닝이 최고라는데
오른손의 경우 4셋을 넘어가면 버겁고
왼손은 2셋부터 버거워집니다.
그래서 소형 바벨 25킬로짜리를 쓰면서 손목 운동겸 손끝으로 잡고 버티며 가볍게 통통 발구르며 부하를 줍니다.

3. 악력의 훈련법은 비교적 다칠 위험이 없다는게 좋은점 같습니다.

4. 모든 근력운동이 그렇듯이 끝에 가서 집중하는게 최고이고
악력의 경우 팔이 나도 모르게 부르르 떨리면서 펌핑이 같이 오는 시점이 이때인듯합니다.
그리고 꽤 고통스럽고.

5. 틀린거 지적해주시면 매우 사...사....ㄹ 사례는 못합니다. ㅎㅎ
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