안녕하세요!

일단 저는 161/60 인 여징어 입니다!

제가 3월 9일 부터 체력증진 겸 다이어트로 운동을 시작했었는데요!

원래 68kg이었는데 약 3개월간 운동하면서 8kg이 감량되어 지금은 60kg 입니다ㅎㅎ

중요한건 이게아니구ㅠㅠ

제가 3월 9일부터 오늘까지 일주일에 적어도 3번은 운동을하자 라는 마인드로 운동을 해왔는데요

처음 한 2주동안은 체력부터  만들고 싶어서 50분정도 빨리걷기로 운동을 시작했어요

그다음부터는 유산소운동하기전에 웨이트를 추가했는데 그때 정한 운동루틴이 3개월 동안 똑같았어요!

운동루틴은

 

워밍업 5분 (빨리걷다가 뛰기)

플랭크 5분 (2분 30초 두번나눠서)

[풀 스쿼트 30개, 런지 15개씩, 사이드킥(제가임의로 이름정함)10번씩, 엎드려서 옆으로무릎들기 10번씩, 힙업운동 크게10번 자잘하게10번]

을 2세트 → 이것이 하체운동의 끝입니다

[레그레이즈 15번, 가운데크런치 10번, 사이드크런치 10번씩, 무릎들고 크런치 10번. 배를 풀어주고 무릎대고 팔굽혀펴기 10번]

을 2세트 → 상체운동의 끝입니다!

 

이렇게 웨이트를 하고나면 3분정도 쉬어주다가 유산소운동으로 런닝머신을 하는데

처음 20분은 6.1-6.2속도로 걷다가 20분이 되면서 2분 30초나 3분 그날의 컨디션에 따라 뛰고 걷고를 3번정도하고

6.1속도로 40분을 채우고 스트레칭을 합니다.

 

이렇게 약 3개월 하니 이제는 웨이트운동을 할때 '와 힘들어 죽을것 같다'는 느낌이없고 근육 땡기는 느낌은 있는데

이제 뭔가 조금 편해진것 같아서 운동 방법을 바꿔봐야 할때인것 같은데요ㅠㅠ

제가 운동 종류와 방법에 무지하다보니 이렇게 도움을 구해봅니다!

혹시 부족한 운동이나, 제게 필요할것 같은 운동이 있으시면 추천해주시면 감사할것 같아요!

저는 하체에 살이 많은 체형입니다! 감사합니당~~