평소엔 어좁이 소리를 많이 들어서, 가슴운동하고 근력운동을 병행해오고있어요

체질적으로 마른 체형이라, 주변에서 보기에 안쓰럽다고 하는 말하는 사람도 있더라구요...

최근에는 운동을 조금 하다보니 살이 붙어 그나마 나아졌다는 평을 듣구요...

서론이 길었네요, 단도직입적으로 여쭤볼게요...

운동이 쉬울리없겠지만, 그래도 가장 효율적인 방법으로 스쿼트 운동을 할 수 있는 방법이 있을까요?

어떤 자세로 몇회 몇 세트를 해야하는지 알려주시면 더욱 감사하겠습니다!!