푸쉬업
갯수는 기억 안나고 6셋. 처음 두셋을 제외하고서는 전부 실패지점까지
6셋때는 무릎 대고.
인클라인 벤치 프레스
20(빈봉)-30-20
손목 통증이 아릿하게 있기 때문에
무게를 낮추고 고반복으로 했습니다.
근데... 전 집중력이 너무 병... 같아서 제대로 자극이 갔다고 말은 못하겠네요.
횟수는 20회 이상씩은 한거 같고 나중에도 15회쯤 한듯. 셋트는 6셋.
로잉 플라이?
14-20-14
2셋씩.
부르르 떨릴때까지 하다가 마지막에 반동을 주고서는 저항을 느끼는 식으로 끝 3셋을 하며 끝.
삼두 운동
해머컬 손 모양으로 로잉 머신 밑으로 당기는거?
50-56-50-44
6킬로 단위의 머신인지라 무게가 이렇네요.
덤벨을 해머컬 모션으로 들고서 머리위로 들고
뒤통수 쪽으로 접었다 펴면서 하는 삼두운동?
5-7-5
각 2셋씩.
손목 부상으로 하도 삼두와 어깨 운동을 안했더니
분명 가슴,삼두 운동을 했는데 어깨가 먼저 털려버리는 불상사가;;;
아마 자세 불량도 있었겠죠.
그리고 보충제 다 먹었네요.
먹은 보충제는 나우메가팩.
음.
요번엔 통보충제를 사야겠어요.
친구한테 통을 줬더니 팩 보충제로 보관하다 한번 쏟아서 한 사흘치 날려먹은듯 ㅠ
몬밀을 사볼까 합니다. 체지방도 16%쯤이니 억지로 내려야지란 생각도 그다지 안들고
(나우 메가팩 살땐 아마 25%의 체지방이었던걸로 기억합니다)
내일은 하체하는 날인데
하체보다는 어깨 쪽에 가급적 집중해봐야겠습니다.
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