군대에서 웨이트를 하다가 전역하고 조금 쉬다가 6개월만에 다시 시작합니다.
여기저기서 배우기를 3대운동을 중점적으로 하라하여서 그렇게 하고있습니다.
삼대운동은 2세트 워밍업 4세트를 본세트로하고 나머진 전부 3~4세트 씩하고있습니다.
운동량
아침 7시 부터 시작해서 보통 9시에 끝납니다.
가슴, 삼두
벤치프레스
플랫 덤벨프레스
인클라인 덤벨프레스
덤벨로 플라이하는것
무릎꿇고 푸시업 못할때까지
덤벨 킥백
덤벨 트라이셉스 익스텐션? 목뒤로 넘겨서 운동하는것
등, 이두
데드리프트
풀업
바벨로우
랫풀다운
덤벨로우
바벨컬
덤벨컬
하체, 어깨
스쿼트
레그프레스
덤벨런지
맨몸스쿼트 못할때까지
바벨로 숄더프레스
덤벨로 숄더프레스
사이드 레터럴 라이즈? 티짜로 하는거
각운동이 끝나면 항상 런닝머신 40분 두셋트 뛰고 운동을 마칩니다.
식단
운동전
닭가슴살 3조각 집어먹고 토마토 바나나 1개씩
운동후 아침
닭가슴살 한덩이 토마토 바나나 1개씩 오이고추 2개
점심
일반식, 보통 쌀밥 반공기 김치 고기류 오이고추
저녁
아침과 동일
일주일에 하루 먹고싶은걸 전부 먹고 있습니다.
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