벤치프레스나 특히 숄더프레스 할때 원판 젤 작은게 2.5짜리가 대부분이다 보니 다음 중량으로 넘어갈라 치면 5kg이 증량되기 때문에 많이 부담스러우시죠 ?

 

 보조해주는 파트너가 없는 경우에는 다음 중량으로 넘어가는 것이 버겁습니다.

 

 그래서 500g 나 1kg 원판이 있으면 좋겠다 생각하시는 분들 많으실텐데요 . 뭐 요즘은 요런 싸이즈 원판들이 구비된 체육관도 많습니다만 일반적이진 않을겁니다.

 

 그럴 땐 언니들이 사용하는 이쁜 분홍 보라 덤벨을 이용해 주세요 ~ 500그램 짜리 1키로 짜리 아령 아마 체육관 구석에 피라미드로 쌓아져 있을겁니다.

 

 뭐 어렵게 생각하지 마시고 비닐 봉지 두 개 가지고 가서 바 양쪽에 걸고 거기다 아령 넣어주시면 됩니다 ㅋㅋ

 

 제가 10년 전에 운동하면서 배운건데 ... 그 당시는 그냥 물통을 넣었어요 500짜리 물병을 ㅋ 다들  의외로 모르시더라구요..

 

 뭐 활용법이야 다양하지만

 

 만약에 본인이 벤치 프레스 5회 최대 중량이 80이라고 할때 85로 넘어가면 1회가 부담스러울 겁니다 . 그 때는 82(봉지에 1키로 짜리 하나씩 넣고 ) 2회 83 1회 84 1회 .......이런 식으로 운동하시면 도움 많이 되실겁니다.

 횟수는 정하지 않고 1회씩만 계속 1키로씩 올리면서 하셔도 근력 발달에 도움 되니까 종이가방 작은거 두개 또는 비닐 봉지 작은거 두개 준비하셔서 한번 해보세요 . 많이 도움 되요 .

 

 실제로 위에서 예를 든 80키로 닝겐이 85키로 못 들었는데 1키로씩 늘이면서 1회씩 반복해서 87까지 올렸습니다.

 

 봉다리의 힘!