하체를 먼저 조지면 어깨에서 집중력이 너무 떨어져서 어깨부터
밀프
20-30-40-50-60-50-40-30-20
예전 최대 70킬로로 3회를 했는데 60킬로 3회가 한계더군요.
중간에 힘빠진걸 감안해도 70은 무리일듯.
손목 부상으로 벤치랑 밀프 무게가 20,10씩 떨어진거 다시 끌어올리는데 얼마나 걸릴지 ...OTL
스퀏
20-60-90-110해서 110으로 5by5 시도
110-110하고 3셋때 110 4회때 깔리면서 실패-90-80-80으로 하고
60으로 쿨다운.
런지 14킬로짤 덤벨 두개 들고 3셋
맨몸 한셋
그 외 덤벨로 어깨 운동 가볍게 세가지 오셋씩
몸이 안좋아서 빡세게는 안하고 가볍게, 아니 가볍게는 아니고 적당히 했습니다.
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