근력1시간20분 유산소30분

 
플랭크1분×2 
무릎대고푸쉬업10×4  

 데드리프트 25kg 20×7 
맨몸스퀏 50×3  
트라이셉스익스텐션 6kg 20×1,10×3 
덤벨킥백 3kg 15×3 
누워서덤벨프레스 3kg15×2,20×1 
누워서덤벨플라이 3kg15×2,20×1 
이너싸이 15×3 

벤치푸쉬업 8×3 
크런치 120