12월을 맞이하여 상체는 밀고 당기는 걸 같이 하는 게 좋다는 조언을 듣고
기존의 3분할(가슴/등/하체) -> 3분할(상체/하체/데드)로 바꿀 생각인데유
이렇게 나눠본 적은 처음이라 어떻게 나눠야할지 모르겠네유
제 목표는 언제나 득근이에유
조언 좀 부탁드려유
아래는 기존의 3분할 프로그램이여유
- 가슴: 벤치프레스 / 인클라인 덤벨 프레스 / 딥스 / (인클라인) 덤벨 플라이
- 등: 풀업 / 벤트 오버 바벨 로우 / (컨벤셔널) 데드리프트
- 하체: 저쳐 스쿼트 / 파워레그프레스머신 / 레그익스텐션머신 / 레그컬머신
- 어깨: X
- 이두: X
- 삼두: X
- 복근: 플랭크 / 윗몸일으키기
- 유산소: 고정자전거 20분
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