안녕하세요 헬게 여러분!!

헬게는 처음 인사 드리는거같아요. 운동은 꾸준히 하고 있었는데

새해를 맞아 빠듯한 목표 재설정도 하고자 헬게를 찾게 되었습니다! 잘부탁드려요(찡긋)

일단 첫번째 질문입니다!

친구가 2준가 전에 보충제를 줬거든요.. 아마도 하드게이너용이 맞을듯 합니다. 친구가 그랬어요.. 근데

어... 유통기한이 정확히 언젠지는 모르겠다고.. 거의 다됬을거같다고만 하더라구요

일단 받아서 먹고는 있는데 초코맛이 있는건데 뭐랄까 좀.... 맛이 신박한걸요..? 약같은 느낌도 나고

원래 이게 맛이 좀 이렇게 이상한가요?? 한됫박 정도 있는데 잘 안먹게 되요...

이거 유통기한이 있는건가요?? 계속 먹어도 되는건가요?

두번째 질문입니다!

하체 프로그램을 어떻게 짜면 좋을까요?

오늘자 인바디 검사해보니까

172m, 61.3kg, 골격근/체지방이 28.4/10.8 입니다.

기초대사량이 1460이구요..

근육 조절이 +4.8kg, 지방 조절이 -1.1kg 이렇게 나오더라구요.

일단은 저번주까진 서킷?방식으로

푸쉬업3셋, 프런트폴다운3셋, 싯티드머신프레스3셋, ez컬3셋, 크런치3셋, 레그익스텐션3셋, 레그컬3셋

이렇게 2주간 했어요.

오늘부터 상체/하체 나눠서 할려고 하고 있습니다.

오늘 상체로

푸쉬업, 프런트폴다운, 시티드덤벨프레스, 덤벨레터럴라이즈, ez컬, 트라이셉스프레스다운, 크런치 3세트씩 했어요.

앞 뒤 웜업, 유산소운동겸 달리기 10분/20분 달렸어요.

내일 하체 위주로 하고 싶은데

제가 다니는 헬즈장에 뭐가 없어서요...

레그 익스텐션, 라잉레그컬 기구만 있어서 뭘 넣으면 좋을지 잘 모르겠어요..

평소엔 스쿼트랑 데드리프트를 넣어서 하곤 있는데 어떻게 하면 좋을까요??