특기도 그렇고 전공도그렇고 책상에앉아 하는일이고 도 적성도 정말 잘맞다보니 

학창시절 내내 앉아있었습니다 (덕분에 나름 실력은 기르긴 해지만 건강이....)

그래서그런지 뱃살이 없었을때도 허벅지랑 종아리는 되게 굵더라구여;;

정상체중이었을때도 좀 찐애들처럼 굵었는데 지금은 뭐..

일단 생전 운동을 안하다보니까 어좁이에 165cm입니다 키는 뭐 이미 포기했고 ㅋ

그냥 저냥살다보니까 벌써 67키로가 되가더군요 1년전만해도 59~62사이를 왔다갔다했는데 스트레스받을일이 많아서 확쪘어요

70키로 찍을거같아 위기감을 느껴 운동을 해보려고 합니다

셔틀런도 중3때까지만해도 a는 받았는데 이젠 못하겠더라구요;

일단 개인적인 이야기는 이정도로만 해두고 질문좀..

------------위까지가 개인적인 이야기 읽기싫으신분은 아래쪽부터------------------------------------

체격: 165cm/67kg 옵션-어좁이, 남성 이제 19살 상체근육 빈약 하체근육 평균

1.운동을 하고싶습니다 꾸준히 여러모로 하고싶은데 필수적으로 평생해야하는 운동이 뭔가요?

2.다큐같은곳을보면 몸짱이신분들이 관절이 너무않좋거나 그런장면이 많이나와 약간 걱정됩니다.

  몸에 무리가가지 않으면서(힘들지 않고싶다는뜻이 아님) 효과적으로할수 있는운동은 뭐가있을까요?

3.운동을할때 필수로 해야할사항/ 금기사항 

4.빨리달리고싶어요....

5.몸만들기보단 건강하고싶어 운동합니다.. 그래도 슬랜더 근육은 가지고 싶네여

위 다섯가지항목이지금 제가 생각하는것인데 어떤운동을 어떻게해야할까요?

p.s 식단조절은 힘듭니다.. 급식인지라.. ㅠ